キャンプのテント泊、寝ようと思ったらいびきが気になって眠れなかった…なんて経験ありませんか？実はキャンプは疲れやお酒を飲むなどの理由から、いびきをかきやすい状況に。そこで自分やパートナーのいびき対策や、人のいびきを回避する方法を紹介します。
キャンプのテント泊トラブル『いびき』は睡眠妨害
キャンプの夜、夜遅くまで話している人の声より気になる『いびき』。混雑しているキャンプ場では必然的にテントの距離が隣と近くなり、まるですぐそこでいびきをかかれているような…。いびきが気になってよく眠れなかったトラブルはキャンプあるある。いびきは意識的にかくことも止めることもできないところが悩みの種ですよね。パートナーがいびきをかく場合の対処法、人のいびきが気になって眠れない場合の回避方法をみていきましょう。
キャンプで『いびき』をかく人続出！？その理由は？
お酒を飲み過ぎる
キャンプはのんびり過ごしているようで、実は体を動かしていて、一日中外で過ごすことによって疲れます。疲れた状態でお酒を飲むと酔いやすく、キャンプで気分が高揚して飲み過ぎてしまうことがあります。少量のお酒はリラックス効果があるといわれていますが、飲み過ぎは厳禁。いびきの原因になりかねません。お酒を飲み過ぎると首回りの筋肉が緩み、のどの気道が狭まってしまい、いびきをかいてしまうのです。
また睡眠中にお酒が体内で分解されることによって、交感神経が刺激されます。そうすることで、脳と体が休息しにくい状態となり、睡眠の質の低下につながってしまいます。いびきをかかなくとも、しっかり睡眠がとれないと翌日のキャンプが楽しめないことも…。
スマホを眺める
キャンプの夜は焚き火を眺めながらスマホをイジイジしがち。就寝前にスマホを見るのは眠りにくい原因になります。また体内時計に影響を与えることになり、睡眠リズムを乱して睡眠の質を低下させてしまいます。
口呼吸の習慣がある
鼻づまりや疲労によって睡眠時、口呼吸になってしまうと無意識に舌が気道を圧迫していびきをかきやすくなります。寝る体勢も大きく影響し、仰向けで寝ることで、あごや舌にかかる重力の影響でいびきをかく原因になりかねません。口を開けて寝ると口内が乾燥し、虫歯や歯周病、口臭の原因となってしまうこともあります。
キャンプで『いびき』をかく側の対処法は？
いびきをかくということは就寝時に酸素が吸入できていないため、脳が酸欠状態になります。脳に酸素が十分行きわたらないと、眠りが浅くなり睡眠の質を低下させることに繋がります。パートナーがいびきをかく場合は、本人にいびきをかいていることを伝えてあげることが大切です。
横向きに寝る
仰向けで寝る人に是非試して欲しい横向き寝。横向き寝は舌が落ち込み気道をふさぐことがないため、いびきを軽減することが可能です。スムーズな呼吸を確保しリラックスした状態で眠れるので睡眠の質が上がります。特に道具も必要なく簡単にできる対処法ですが、横向き専用枕を使用するのもアリです。
鼻呼吸しやすいよう鼻孔を拡げる
鼻づまりで鼻呼吸がしにくい人におすすめ、鼻にシールと貼るだけで鼻孔を拡げて鼻呼吸を楽にしてくれるアイテムがあります。口コミを見てみると、鼻づまりの悩み解消につながるというコメントが多いです。
鼻の通りが良くなり酷かったいびきをしなくなった（楽天）
慢性アレルギー性鼻炎のせいで、朝は鼻が詰まって目が覚める。口の中が渇く。ブリーズライトはそんな悩みを一発解決してくれました。夜寝る前に鼻に貼るだけ。朝起きたら剥がすだけ。一瞬でできます。一番のネックは、貼るポイントが少しでもズレると、十分な効果が得られないことです。これだけは慣れが必要ですが、ポイントを見極めることができれば非常に有用なアイテムです。（楽天）
マウステープを口に貼って寝る
我が家の主人も愛用しているマウステープ。口が開かないように唇の上下に貼るだけで鼻呼吸を促し、いびきを軽減してくれる便利グッズです。このテープは通気性の高い不織布素材を使っているので、汗などの湿気でもはがれにくく、真夏のキャンプにも対応できます。テープを貼ってから話すのは難しいですが、長年いびきで悩んでいた主人も私も救われました！横向き寝×マウステープは最強いびき対策だと信じています。
口を固定するサポーターを着用して寝る
口や鼻にテープを貼ることに抵抗がある人や、無意識にはがしてしまう人におすすめなのが、睡眠時にあごを固定するサポーターです。サポーターでしっかりとあごを固定するのでいびき防止、さらには歯ぎしり防止にもなります。
旦那さんのいびきに起こされ困っていたので購入。耳鼻科で無呼吸症候群の検査後マウスピースを作成しましたが取れてしまったり、本人の違和感が気になり睡眠の質を下げているようで、困っていました。こちらを購入してみるとピタリといびきがなくなり、本人も気にならない程度着用感でとても満足しています。（楽天）
ものすごく酷いイビキに毎晩悩まされていましたが、驚く程改善しました！！！伸びもよく、心地よい感じだけど、しっかり保護されている感はある。ような感じです。（楽天）
キャンプで近隣の『いびき』がうるさい！回避する方法は？
いざ横になって寝ようと思っても、近くのテントから聞こえてくるいびきで眠れないという経験はありませんか。キャンプのテント泊、耳を澄ますといびきをかいている人が多いことに驚きます。
耳栓をする
いびきが気になって眠れない！イライラする！という人は耳栓を持参することをおすすめします。いびきを回避する方法は残念ながらこの程度しか方法がありません。
寛容な心をもつことが大切
いびきをかく人は無意識なのでその人自身に悪意があるわけではありません。夜中に起こしてまで注意するのは違う気がします。とはいえ、気になって眠れない原因となることは事実。そんなときは疲れているんだなと寛容な心でイライラした気持ちを受け流し、夜風に当たったり星空を眺めたりしてキャンプの夜を満喫してみましょう。イヤホンで音楽を聴いてリラックスするのも睡眠導入になるかもしれません。
もしキャンプのパートナーのいびきが気になるようでしたら、翌朝にでも伝えてあげましょう。いびきをかく人は、自分がいびきをかいていることに気が付いていないからです。そうすることでいびきの対策ができ、キャンプの夜の穏やかな睡眠を守ることにつながります。
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